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别再猝死了!苦逼电商要保重身体 - 每周3分钟锻炼!

河南彩票22选5 www.quibx.com 2015-11-07

给小伙伴们发福利了 - 每周锻炼只要3分钟就可以大大改善健康

又快到年底了,是不是又把“开始好好锻炼身体”写进新年新计划里了? 估计不是第一次了吧? 前几次都不管用,这回估计也够呛吧?




今天发个福利:真的有一种可以迅速搞定的锻炼方法,让你没借口偷懒河南彩票22选5,没理由不坚持的方法。每个星期的实际健身时间加起来不过3分钟,一个月之后胰岛素敏感度可以提升24%,极大地改善身体的健康状况,降低冠心病,中风和糖尿病的风险。


这个颠覆性的锻炼新概念是伯明翰大学的 Jamie Timmons 教授领导的一个科研小组发现的。去年早些时候,BBC 拍了个专题纪录片报导了这个突破性的研究,我当时就留意了。而最新报导显示从去年到今年,对300名实验对象的大规模的研究和试验愈发验证了这个发现。


我先把这个锻炼方法告诉你,然后再慢慢解释。这种锻炼叫做HIT - High Intensity Training, 意思是高强度训练网店视觉设计。(注意HIT有两种,另一种是80年代开始流行的一个肌肉锻炼方法,和我们这个HIT无关)。实验里用的锻炼器材是健身单车,所以我们就用健身单车来举例说明:


1. 上车先热热身河南彩票22选5,把蹬车的速度慢慢提升到适中的感觉,确保肌网店装修设计服务肉预河南彩票22选5热并伸展开了。

2. 看好时间,开始加速,以你的80%-90%的能力一口气冲刺30秒钟(冲完一定是气喘设计店铺装修吁吁的)。

3. 减速慢慢地蹬,让自己缓过劲来,一分钟缓不过来就用两分钟。

4. 一共重复三遍。

5. 喝一杯绿茶。

6. 一个星期至少两次这样的锻炼。


也就是说,一个星期里你用高强度锻炼了6个30秒钟,加起来等于3分钟。这里先说一些注意事项:

1. 你当然需要把握一下自己的身体状况。你要是有心脏病什么的,淘宝 美工外包那这个方法肯定不适合你。

2. 用单车冲刺的时候用力较大,如果你担心你的健身单车不够稳的话,可以找河南彩票22选5家人帮你从前面扶住它。

3. 如果你能做到一个星期三次,那就更好了。

4. 单车的阻力你自己调整。我一般在冲刺的时候把难度(也就是阻力)调到很高,但你也可以不用调那么高,重点在于你冲刺的时候用足了80%以上的能力。

5. 别忘了喝那杯绿茶(后面会解释)。

6. 除了单车,我也试过在椭圆机上做这个锻炼,也可淘宝店铺带装修以的。其他方法我没试过,但是跑步,跑楼梯什么的都是可以的。原理是一样的。淘宝店铺装修要钱么当然,如果在家里室内练,可能还是单车最实惠吧。




下面开始解释:


HIT 并不是新生事物,但是随着越来越多的科学家的量化研究,近年来逐渐成了热点。早期曼彻斯特大学的Gibala教授的研究组用志愿者学生做对比实验,发现HIT和传统耐力训练达到的健身效果相同,但是花的时间少很多,而且实际上运动量也少很多。


去年的BBC专题片里,主持人 Mosley (本身是个医生)亲自尝试了伯明翰大京东店铺首页装修学Timmons教授的 HIT方案,基本上就是我前面介绍的这个锻炼方法??际笛榍?,先给主持人验了血,发现这家伙的胰岛素敏感淘宝店铺装修 购买度已经接近健康临界值了,急需改善。按HIT方案每周锻炼3分钟,连续4周之后再验血,果女装网店首页设计然健康了。Timmons的研究数据表明,该指标4周能上升24%。


在其他的研究实验里,数据比这还好。Gibala在2011年的一个研究,仅用两周实验对象的平均胰岛素敏感度就提高了35%。(不过他的HIT锻炼方案不太一样:他的实验对象平均年龄45岁,全都超过一年没锻炼,HIT的强度在峰值的60%左右。用60%的体能冲刺1分钟,然后减速休息一分钟,一共10组。加上前面3分钟热身和后面5分钟放松,前后不到半小时。一周3次。)


HIT锻炼最大的好处就是花的时间很少,而且不费事 - 穿着西装都可以练。办公室里放一台健身单车,全公司人的健康都改善了。对于那些下了N次决心,但还是做不到坚持锻炼的人来说,这下再没借口偷懒了吧? 此外,HIT练完之后不会像大运动量锻炼那样饿,Timmons的实验数据显示实际上HIT练后胃口反而会变小。这样你锻炼和节食都变得容易坚持了,不是吗?


在澳大利亚的新南威尔士大学,科学家还有一个不同版本的HIT研究。Boutcher教授的研究小组这回招募的都是超重的男性。这个版本的HIT是这样的:8秒冲刺,然后12秒缓和,这样往返重复,每次20分钟,每周3次。12周以后实验对象平均减掉2公斤的腹部脂肪,而且都长肌肉了。在参照组里,实验对象要每周慢跑7个小时,用了14周,才达到相同的效果。


Boutcher教授发现茶叶淘宝店铺装修模板,短距离冲刺能够在血液中产生大量的儿茶酚胺(一种荷尔蒙),它能淘宝店铺装修花钱吗够烧掉体内储存的脂肪来作为身体的能量。想反,传统的锻炼方法,比如慢跑或者单车40分钟之后,血液中的儿茶酚胺含量基本没什么提高。


现在该说说我们的那一杯绿茶了。绿茶能够防止血液中儿茶酚胺的降解,从而延长你的脂肪被持续燃烧的时间。有一个针对女性的研究发现,锻炼之后喝一杯绿茶,可以显着提高减脂的效果。




好了,现在你看到了:每周3分钟,外加3杯清新怡人的绿茶。你还有什么借口偷懒呢?

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